3. La respiration : une clé pour l’endurance 🌬️

Une respiration adaptée est essentielle pour bien nager le crawl. Elle doit être régulière et parfaitement coordonnée avec vos mouvements pour vous permettre de rester détendu et efficace dans l’eau. Voici comment la travailler progressivement :

Exercice de base :

1. Immergez votre visage dans l’eau.
2. Expirez lentement par la bouche ou le nez pour vider vos poumons.
3. Relevez légèrement la tête hors de l’eau, prenez une inspiration rapide, puis replongez immédiatement pour souffler à nouveau.
4. Répétez cet exercice en réalisant une série de 10 cycles inspiration/expiration, en vous concentrant sur votre détente. 🫁

Progresser en 3 étapes simples :

1️⃣ Étape 1 : La respiration statique avec la bouche

Tenez-vous au bord du bassin, immergez uniquement votre bouche dans l’eau, et entraînez-vous à souffler lentement dans l’eau. Gardez vos poumons bien vidés avant de remonter pour inspirer.

2️⃣ Étape 2 : La respiration statique avec toute la tête

Toujours en vous tenant au bord, plongez entièrement la tête dans l’eau. Expirez doucement par la bouche et/ou le nez. Remontez pour inspirer, puis replongez immédiatement pour continuer l’exercice. Cela vous habitue à immerger complètement votre visage sans stress.

3️⃣ Étape 3 : La respiration en flottaison

Lâchez progressivement le bord pour laisser vos jambes flotter derrière vous. Maintenez la position horizontale tout en pratiquant vos cycles de respiration : soufflez sous l’eau, relevez la tête pour inspirer, puis replongez. Cet exercice vous prépare à intégrer la respiration dans vos mouvements de nage.

Astuces pour progresser encore plus :

• Commencez par ces étapes en restant immobile.
• Une fois à l’aise, combinez la respiration avec des battements de jambes ou des mouvements de bras pour simuler les conditions réelles du crawl. 😊