🦶💦 Travailler ses battements de jambes : l’importance de la variation des exercices

Pour progresser en natation, il est essentiel de varier les exercices afin que la cheville travaille dans tous les plans. Une bonne souplesse et une coordination efficace permettent un battement fluide et propulsif.

Si vous avez encore des difficultés avec la respiration ou les battements de jambes en crawl, pensez à les travailler sur le dos !

🌬️ Pourquoi travailler les battements sur le dos ?

✅ Une respiration libre : Les voies respiratoires restent hors de l’eau, ce qui facilite les échanges gazeux et évite l’essoufflement.
✅ Moins de fatigue : Sans la contrainte de la respiration, le corps se concentre sur la technique des battements.
✅ Plus de répétitions : Un mouvement plus long et plus contrôlé permet une meilleure intégration du geste.

🎯 Les critères de réussite :

✅ Débuter le mouvement par la hanche :

✅ Légère flexion du genoux :

✅ Garder la cheville souple : de la légère mousse doit être visible à la surface

📈 Progression des exercices

💪 Niveau 1 : Battements de jambes sur le dos avec ou sans planche.
🎯 Objectif : Se familiariser avec la propulsion sans contrainte respiratoire.

🏊‍♂️ Niveau 2 : Battements sur le dos avec deux moyens de flottaison, bras tendus derrière.
🎯 Objectif : Améliorer l’équilibre et le gainage du corps.

🚀 Niveau 3 : Battements de jambes sur le dos en flèche dorsale.
🎯 Objectif : Optimiser l’hydrodynamisme et la propulsion.

🔥 Défi du jour

Lors de votre prochaine séance, essayez ces trois niveaux d’exercices. Observez l’évolution de votre battement et votre confort dans l’eau. Vous ressentirez vite les bénéfices sur votre coordination et votre endurance !